Incorporar a atividade física em sua vida diária ajudará a melhorar o fluxo sanguíneo e a fortalecer os músculos. Quando falamos de atividade física não nos referimos a fazer muita coisa, o que pode complicar as coisas para você. Algo tão simples como uma caminhada rápida diária pode ajudá-lo a levar uma vida mais saudável.
O que é caminhada rápida?
O exercício de caminhada rápida é um exercício aeróbico de intensidade moderada em comparação com a corrida. Se você escolher exercícios de corrida, precisará de mais oxigênio devido à frequência cardíaca mais elevada. Uma coisa é possível com uma caminhada rápida: quanto mais rápido, mais longe e quanto mais você caminhar, melhor.
Vantagens e desvantagens da caminhada rápida
- De acordo com a Clínica Mayo, caminhada rápida pode ajudar uma pessoa:
- Mantenha um peso saudável e reduza a gordura corporal.
- Prevenir ou controlar uma variedade de condições, incluindo doenças cardíacas, acidente vascular cerebral, hipertensão e diabetes tipo 2.
- Melhorar a aptidão cardiovascular.
- Fortaleça seus ossos e músculos e melhore a resistência muscular.
- Aumente os níveis de energia e melhore o humor, a cognição, a memória e o sono.
- Fortalece o sistema imunológico e reduz o estresse e a tensão.
Técnica básica para caminhada rápida
Se você quiser adicionar caminhada rápida à sua rotina, isso requer boa postura e movimentos intencionais. Os caminhantes rápidos preferem manter a cabeça erguida, olhando para frente, e não no chão. Eles exigem que o pescoço, os ombros e as costas sejam mantidos flexíveis e não eretos.
Você balança os braços livremente com uma ligeira flexão nos cotovelos. Seus músculos abdominais estão ligeiramente tensos e suas costas estão retas, nem para frente nem para trás. Você anda suavemente com o pé rolando do calcanhar aos dedos do pé. Ao caminhar, a pessoa balança os braços livremente com uma leve flexão nos cotovelos e contrai suavemente os músculos abdominais, mantendo as costas retas e girando o pé do calcanhar aos dedos do pé enquanto caminha suavemente, sem se inclinar para frente ou para trás.
