Trabalhamos o dia todo e dormimos a noite toda – mas com que frequência paramos para considerar se a forma como dormimos está prejudicando o nosso corpo?
Ficar sentado por longos períodos não faz bem à saúde; Tem sido associada à obesidade, problemas cardiovasculares e diabetes tipo 2. A investigação mostra que 80 por cento dos empregos nos Estados Unidos são predominantemente sedentários e que o americano médio passa metade do seu tempo acordado.
Com tantas pessoas coladas a secretárias, assentos de automóveis e ecrãs, o impacto na postura e na coluna vertebral está a tornar-se impossível de ignorar. Então, o que acontece quando você finalmente dorme à noite? E, mais importante, qual é a melhor posição para dormir para quem fica sentado o dia todo?
Quiroprático Dr. Semana de notícias: “A melhor posição seria dormir de costas com as pernas ligeiramente elevadas ou os joelhos para cima.”
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Lesher, que mora em Waconia, Minnesota, diz que dormir dessa maneira pode alongar a coluna, bem como reduzir a tensão nos flexores do quadril, que ficam tensos e encurtados por ficar sentado por muito tempo.
Lesher acrescentou: “Quando nos sentamos, nossos quadris ficam dobrados em 90 graus, e essa agora se torna a nova posição neutra para esse quadril. Quando deitamos de costas, os quadris não estão mais flexionados e os flexores do quadril puxam a coluna.
“É por isso que elevar as pernas ou dobrá-las ligeiramente pode reduzir a tensão na região lombar.”
Como ficar sentado por muito tempo afeta a coluna
Ficar sentado por muito tempo não só pode causar problemas músculo-esqueléticos, mas estudos mostram que isso pode ser ruim para o cérebro e afetar a formação da memória. Os americanos não estão muito preocupados com os efeitos da postura relaxada na saúde, de acordo com uma pesquisa de 2019 realizada pela Orlando Health, que descobriu que apenas 47 por cento dos entrevistados estavam preocupados com a má postura.
Lead Lesher, fornecedor nacional da LifeClinic, afirma: “Ficar sentado por muito tempo pode ter efeitos prejudiciais na saúde funcional e estrutural da coluna. Qualquer que seja a posição em que nosso corpo se encontre, nós a preferimos mais.
“Isso nos tornará ‘anormais’ para ficarmos de pé e nos movimentarmos ou sermos fisicamente ativos, o que é ruim para todos nós, pessoas ativas, porque agora estamos mais propensos ao desgaste e, em última análise, às lesões.”
Lesher continuou: “O sono pode ser um momento valioso para restaurar o corpo com atividades funcionais e orientadas para a reabilitação. Se dormirmos numa posição confortável, o nosso corpo pode relaxar e alongar os tecidos – músculos, fáscia, espaços articulares – para ajudar a restaurar alguma mobilidade tão necessária”.
Conselhos de especialistas para travessas laterais
Golahan Okubadejo, cirurgião ortopédico e de coluna baseado na cidade de Nova York, disse Semana de notícias Dormir na posição recomendada pode reduzir o estresse no pescoço e nos ombros durante longas horas no computador.
Para travessas laterais, Okubadejo recomenda colocar um travesseiro entre os joelhos para ajudar a manter os quadris e a região lombar alinhados.
Ele disse: “O travesseiro deve preencher o espaço entre os ombros e a cabeça, sem inclinar o pescoço para cima ou para baixo.
“Evite enrolar-se com muita força na posição fetal, pois isso pode pressionar a região lombar.” Okubadejo acrescenta que dormir de bruços é proibido porque pode torcer o pescoço e os ombros.
Okubadejo recomenda alongar-se antes de dormir para aliviar a tensão acumulada por ficar sentado o dia todo. Acordar com menos rigidez é mais fácil se a coluna estiver devidamente apoiada durante toda a noite.
Como escolher o travesseiro e colchão certos
Lesher diz que não existe uma abordagem única para a escolha de um travesseiro ou colchão, mas existem algumas diretrizes confiáveis.
Os travesseiros devem apoiar a cabeça e o pescoço, mantendo a coluna em posição neutra.
- Pessoas que dormem nas costas geralmente se beneficiam de um travesseiro levemente contornado que segue a curva natural do pescoço.
- Pessoas que dormem de lado geralmente precisam de um travesseiro mais grosso que preencha o espaço entre a cabeça e os ombros, ajudando a manter o pescoço reto.
- Para dormir de bruços – considerada a posição menos ideal – um travesseiro bem fino ou nenhum travesseiro.
Escolher um colchão é mais complicado, mas os especialistas dizem que qualquer coisa que proporcione um sono restaurador deve ser priorizada.
- Para pessoas com problemas na região lombar, um colchão firme costuma ser o melhor.
- Superfícies duras reduzem o contorno corporal, o que permite que a coluna se alongue durante a noite.
- Elevar as pernas, conforme discutido anteriormente, pode proporcionar alívio adicional.
