Por que a pressão arterial elevada é perigosa?
A pressão arterial elevada é chamada de “assassino silencioso” porque metade dos americanos não sabe disso. Se não for tratada, pode causar endurecimento das artérias, acidente vascular cerebral, danos renais e demência precoce. O Dr. Beniaminowitz explicou a pressão arterial de forma simples: o número superior mostra a pressão quando o coração bate; A parte inferior mostra a pressão entre as batidas.
A PA normal é necessária para a vida, mas a PA elevada significa que o coração está trabalhando demais. “Você pode pensar na pressão alta como o sangue bombeando através das paredes do coração e de outros órgãos continuamente”, disse o Dr. Phillips, de acordo com o relatório da Prevention. A AHA diz que qualquer valor acima de 120/80 é elevado; Qualquer coisa acima de 130/80 é alta. Dr. diz que mudanças no estilo de vida muitas vezes podem ajudar a reduzir o número. Phillips disse.
Causas da pressão arterial elevada
Razão nº 1: comer muitos alimentos processados
Muito sódio aumenta diretamente a pressão arterial. “Mais sal equivale a mais sódio no sangue, o que atrai água dos tecidos circundantes para os vasos e aumenta o volume sanguíneo”, disse o Dr.
Volume sanguíneo elevado significa PA elevada. Mesmo que você não adicione sal, o sódio fica escondido nos alimentos processados. Segundo o CDC, os americanos consomem cerca de 3.400 miligramas de sal por dia. Isto está bem acima do limite seguro de 2.300 miligramas. Cerca de 70% desse sal vem de alimentos embalados, como pão, cereais, batatas fritas, biscoitos, pizza, sopa enlatada e molho para macarrão, de acordo com um relatório da revista Prevention. Alimentos processados também podem fazer as pessoas ganharem peso, e a obesidade pode aumentar bastante a pressão arterial, diz o Dr. Phillips. Corrigir pressão arterial: coma alimentos frescos e integrais, como frutas, vegetais, peixes, feijões, nozes e grãos integrais. Alimentos ricos em fibras, potássio e magnésio ajudam a relaxar os vasos sanguíneos. Dr. Benjaminowitz diz que as pessoas deveriam seguir a dieta DASH ou a dieta mediterrânea.
Razão nº 2: muitas bebidas por dia
Beber moderadamente geralmente é bom, mas beber muito ou beber repetidamente aumenta a pressão arterial a longo prazo. Isto foi explicado pelo Dr.
BP Fix: Tome uma bebida de cada vez (cerveja 12 onças, vinho 5 onças, destilados 1,5 onças). Substitua o álcool por kombuchá ou outras bebidas não alcoólicas, se necessário.
Razão nº 3: não ativo
Ficar sentado excessivamente pode prejudicar a saúde geral e a pressão arterial. “Ser sedentário direta e indiretamente leva à hipertensão”, afirmou o Dr. Prevention, disse Beniaminovitz. Pessoas que ficam sentadas por longos períodos muitas vezes ficam acima do peso, o que aumenta a pressão arterial. O exercício aeróbico regular mantém os vasos sanguíneos macios e flexíveis. Se você não faz exercícios, suas artérias endurecem e seu coração trabalha mais.
Correção da pressão arterial: Estudos mostram que os exercícios podem funcionar tão bem quanto os medicamentos para a pressão arterial. O exercício aeróbico é melhor, diz o Dr. Beniaminowitz. A AHA diz que as pessoas devem fazer 150 minutos de caminhada rápida, ciclismo, natação, barra ou vinyasa yoga por semana.
Razão #4: Estresse constante
Hormônios do estresse, como cortisol e adrenalina, aumentam a frequência cardíaca e a pressão arterial. Ao contrário dos tempos antigos, quando o perigo terminava repentinamente, explicou o Dr. Benyaminovitz. O estresse crônico aumenta a pressão arterial constantemente.
Correção de pressão arterial: mova seu corpo para reduzir os hormônios do estresse Experimente meditação, respiração profunda, ioga, leitura ou música. As pessoas precisam entender seus próprios gatilhos e evitar situações estressantes, diz o Dr. Phillips.
Razão nº 5: solidão ou ausência de vida social
Sentir-se sozinho também pode liberar hormônios do estresse que aumentam a pressão arterial. A solidão está ligada à depressão e pesquisas a associam à pressão arterial elevada.
Correção de BP: Faça planos e siga em frente. Os humanos precisam de interação social para funcionar bem, disse o Dr. Benjaminowitz. Comece aos poucos: envie uma mensagem para um amigo, faça uma aula com alguém ou seja voluntário para conhecer novas pessoas.
Causa nº 6: Apneia do sono ou sono muito insatisfatório
O sono insatisfatório aumenta os hormônios do estresse e o desejo por junk food. A apneia obstrutiva do sono (AOS) é a maior causa de pressão arterial elevada relacionada ao sono. “Com altas taxas de obesidade, mais e mais pessoas estão desenvolvendo AOS”, disse o Dr. Phillips, de acordo com o relatório da Prevenção. A AOS faz com que você pare de respirar enquanto dorme, reduzindo o oxigênio e aumentando a pressão arterial. Acredita-se que cerca de metade dos pacientes hipertensos tenham AOS. Os sintomas incluem ronco, falta de ar e sensação de cansaço ao longo do dia.
Correção de PA: Consulte um especialista em sono para um estudo do sono. Uma vez diagnosticado, os médicos geralmente prescrevem uma máquina CPAP para ajudá-lo a respirar à noite.
Razão #7: Outras condições de saúde ou certos medicamentos
Muitas doenças podem aumentar a PA: distúrbios da tireoide, doenças renovasculares, síndrome de Cushing e outras. “A chave para todas essas condições é o diagnóstico adequado”, disse o Dr. Benjaminovich. O tratamento da doença subjacente geralmente cura a pressão arterial elevada. Certos medicamentos também aumentam a pressão arterial – antidepressivos, descongestionantes, erva de São João, pílulas anticoncepcionais, AINEs e prednisona.
BP Fix: monitore os sintomas e conte ao seu médico tudo o que você está enfrentando. Compartilhe todos os medicamentos e suplementos. Se o problema for um medicamento, os médicos podem alterá-lo ou prescrever mudanças no estilo de vida + remédios para pressão arterial, disse o Dr.
Razão #8: História familiar
Os genes desempenham um papel, por isso mesmo pessoas jovens e saudáveis podem ter pressão arterial elevada, disse o Dr. Phillips. Mas as famílias também partilham hábitos, como dieta e actividade física, que podem ser mudados. “Nossos genes também interagem com o meio ambiente e podem ser influenciados pelas escolhas que fazemos”, disse o Dr. Benyaminovitz, de acordo com o relatório da Prevention. As mudanças no estilo de vida podem não prevenir completamente a pressão arterial elevada, mas podem atrasá-la por décadas. Correção de pressão arterial: siga dieta saudável, exercícios e dicas de estresse – verifique a pressão arterial regularmente.
Perguntas frequentes
Q1. Quais hábitos diários aumentam secretamente a pressão alta?
Comer alimentos processados, beber muito álcool, ficar sentado o dia todo, estresse constante, solidão, sono insatisfatório e certos medicamentos podem aumentar lentamente a pressão arterial sem sintomas.
Q2. As mudanças no estilo de vida podem reduzir a pressão alta naturalmente?
Sim, os médicos dizem que seguir uma dieta bem balanceada, praticar exercícios regularmente, controlar o estresse, dormir bem e tomar medicamentos podem ajudar a reduzir a pressão arterial naturalmente.
