De acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina, a cafeína é tão poderosa que é um tratamento aprovado pela FDA para restaurar o estado de alerta em pessoas cansadas. A cafeína tem quase 100% de biodisponibilidade, o que significa que seu corpo absorve quase todos os miligramas, de acordo com o NLM.
A cafeína atinge seu efeito máximo 30 minutos a duas horas depois de tomar café. Por tudo isso, os especialistas pesquisaram o melhor momento para tomar café para obter o maior impulso. De acordo com o relatório da Prevention, os nutricionistas entrevistados são Amy Davis, RD, LDN, e Michelle Routhenstein, MS, CDN, CDCES.
Hora de tomar café
Michelle Routhenstein diz que tomar café logo ao acordar não é uma boa hora. Ela explica que o cortisol – o hormônio natural do “despertar” do corpo – atinge seu nível mais alto depois de acordar, então a cafeína não funciona com tanta eficiência. Como seu corpo já está acordado, a cafeína não consegue bloquear a adenosina neste momento.
A melhor hora para tomar café é 60 a 90 minutos depois de acordar, quando o cortisol começa a cair, diz Amy Davis. Dizem que esta hora do dia lhe dá mais energia porque o cortisol cai gradualmente no final da manhã. Algumas pessoas ainda se sentem energizadas com o café da manhã, mas os especialistas dizem que isso pode ser um efeito placebo, de acordo com um estudo de 2023.
Como aumentar a energia do café
Tome o café da manhã antes do café. Um café da manhã bem balanceado com proteínas, fibras e gorduras saudáveis fornece energia sustentada e a cafeína funciona melhor, diz Rauthenstein. Evite adoçantes no café, pois eles causam picos rápidos de açúcar no sangue e, posteriormente, esgotam sua energia, diz Routhenstein. Adicione proteínas, como peptídeos de colágeno, ao seu café ou misture em um shake de proteína para estimular e reduzir o nervosismo, sugere Davis. Experimente misturas de café com cogumelos para um toque extra. Davis diz que o cordyceps aumenta a energia e o Lion’s Mane apoia uma melhor função cerebral.
Perguntas frequentes
Q1. Qual é a melhor hora para tomar café para obter mais energia?
O melhor horário é de 60 a 90 minutos depois de acordar, porque o cortisol cai e a cafeína atua mais.
Q2. Como posso fazer um café que me dê mais energia?
Tome o café da manhã logo de início, corte o açúcar, adicione proteínas e experimente o café com cogumelos para um impulso mais longo e sustentado.
